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2023-07-02
精神内耗的表现一个人精神内耗的表现
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于精神内耗的表现的问题，于是小编就整理了2个相关介绍精神内耗的表现的解答，让我们一起看看吧。
精神内耗的表现？
精神内耗表现就是一个人的精神非常的疲惫，内心感觉很累。
在精神方面看起来就非常的不精神，很多时候有点心神不宁，不在状态。
患者的认知，情感，意识，动作等心理活动出现异常。
精神内耗的主要表现有对细节非常敏感、总觉得事情不完美、在做事之前总是会想到负面影响、过分在意别人的想法，莫名的产生烦躁的情绪。情绪对人们的影响是非常大的，如果人们出现了以上这些情况，就可能是精神内耗。
1、间歇性努力，持续性颓废
制定一个华丽的计划，坚持3天，堕落半个月，周而复始，完美的循环。
2、重度拖延症患者
嘴上的口头禅是“等会”“等明天再说”，把事情永远拖到明天，仿佛明天自己就变成了自律达人。
3、总厌恶自己，喜欢自我否定
遇见事情总是喜欢退缩，她们常常说“我不行”“这是我能学会的?”等自我否定的话语，日常里做什么事情也不自信，总想逃避。
4、爱抱怨，充满负能量
思维方式总是向消极的方向倾斜，看事情总往坏的地方看。
5、完美主义倾向，轻微强迫症
总想把事情做到完美，但因为这个高要求导致自己的行动的门槛过高，就算做的不错自己也不满意。
6、不自信，做事畏手畏脚
做事情之前总是想太多。害怕失败，害怕被讨厌。把时间都浪费到了无尽的内耗中。
7、感觉生活无聊，毫无斗志
找不到生活的意义，也没有热爱的东西，只是日复一日地看着手机上假的戏虚度时光。
8、十分在意别人的想法
做事情之前总是先想别人会不会因此讨厌自己，毫无主见，喜欢随波逐流，总是活在别人的期待里。
9、思虑过重，经常进行思维反刍
晚上睡不着，总是想很多白天发生的事情，担心事情做不好，害怕别人不喜欢自己。
10、风险厌恶者，极易缺乏安全感
不敢挑战新事物，总喜欢缩在自己的保护壳里，易缺乏安全感，爱情里总是患得患失。
精神内耗具体是什么？
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
二、解决方法
1、重建认知
理智可以控制情感，可以通过训练，重建认知，加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程，也是一种基本的心理过程。在加工过程中，受到很多因素的影响，比如社会文化、家庭教育、性格。在加工的过程中，形成每个人独特的认知，这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架，对自己已经形成的想法，从不同的角度思考，或者要如何论证它的正确性，看看有没有别的思考可能性。但是认知是非常固有的东西，单靠自己确实是很难转换思路，有时需要心理咨询师协助患者重建。
2、跟想法拉开距离
很多人习惯内归因，一旦发生什么事情就会自责、内疚，这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中，不要压制自己的想法，而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在，不会再被想法控制。思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字，给它命名后，可以跟它聊天，而后接下去完成要做的事，完成接纳想法的流程，试着接纳想法的存在，缓解精神内耗。
到此，以上就是小编对于精神内耗的表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于精神内耗的表现的2点解答对大家有用。
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